¿Cómo preparar un entrenamiento con temperaturas bajas?

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¿Cómo preparar un entrenamiento con temperaturas bajas?

Miguel Sierra 16 Apr 2018
Apasionado del Fútbol en Decathlon Soria

Entrenamiento con temperaturas bajas

La preparación física y salud de los futbolistas puede verse seriamente comprometida según el clima en el que se realiza el entrenamiento. De esta maneara, parece entendible que no es igual ejercitarse a principio de la temporada, dónde la climatología es más agradable, que en los meses de invierno cuándo las sesiones se realizan bajo condiciones más adversas, muchas veces bajo la lluvia y temperaturas bajas.

Nuestros entrenamientos a mitad de temporada con temperaturas bajas entre 10 ºC o incluso -5 ºC  deben ser más intensos y dinámicos para que nuestros jugadores no se queden fríos y evitar así lesiones musculares. Para ello,  una de las cosas más importantes a tener en cuenta es el equipamiento deportivo, que deberá ser térmico y transpirable.

El entrenamiento se divide en tres partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

¿Cómo preparar un entrenamiento con temperaturas bajas?

Es la parte más importante de un entrenamiento, ya que es la primera toma de contacto del jugador con la sesión. La charla previa va a depender principalmente del día de la semana. Así pues, el primero después del partido, se analizará los errores y aciertos cometidos, y cuál va a ser el objetivo y la planificación de la semana para afronta el próximo enfrentamiento. De esta manera, los jugadores ya saben lo que se va a realizar durante el entrenamiento, y así saben lo que se va a trabajar en cada sesión.

El calentamiento debe ser dinámico y progresivo para que los jugadores lleguen en condiciones óptimas a la parte principal del entrenamiento. Podemos incluir tareas con o sin balón, dependiendo cuál sea el objetivo que se quiera conseguir.

En esta parte se va a trabajar el objetivo principal de la sesión. Una de las cosas que nos pueden venir bien para un entrenamiento eficaz es tener todos los ejercicios en el campo preparados para minimizar las esperas, evitando los tiempos muertos, que provocan que los jugadores pierdan temperatura corporal. Para ello, es fundamental que el cuerpo técnico este bien sincronizado, buscando que en todo momento toda la plantilla este en constante movimiento, evitando las filas interminables.

Dependiendo del número de efectivos que tengamos disponibles, o si trabajamos técnica o táctica, variará la sesión. De esta manera se enfocará diferente si buscamos un ejercicio conjunta, potenciar alguna individualidad, o bien trabajar por líneas de puesto.

El objetivo principal de esta parte del entrenamiento es que los jugadores vuelvan al estado de reposo inicial que tenían antes de comenzar. Con temperaturas bajas podemos realizar los estiramientos dentro del vestuario para que los jugadores no estén pasando frío cuando realizamos los estiramientos.

En conclusión, debemos de tener en cuenta las condiciones meteorológicas  cuando vayamos a planificar un entrenamiento. Recordar que durante los meses de invierno, aumentan las lesiones relacionadas con la falta de un calentamiento antes de hacer ejercicio, entrenamientos dinámicos en los que todos los jugadores estén en movimiento.

¿Cómo preparar un entrenamiento con temperaturas bajas?

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Miguel Sierra
Vendedor de fútbol
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Por | 2018-04-16T08:11:53+00:00 abril 16, 2018|Fútbol, Preparación física y recuperación|Sin comentarios

Acerca del autor:

Miguel Sierra
Apasionado del Fútbol en Decathlon Soria

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